Чтобы сохранить ангельский характер, нужно дьявольское терпение
и опять сентябрь
3 сентября.
Продолжаю бегать. Вес 120 килограммов. Мама испекла пирог с капустой. Есть не стал.
5 сентября.
В сквере познакомился с потрясающим человеком. Он востоковед, научный сотрудник Института Дальнего Востока АН СССР Май Михайлович Богачихин.
— Вам нужна китайская гимнастика ушу,—сказал Май Михайлович.— Не
успеете оглянуться, как она вас сделает совершенно другим человеком. Не только похудеете, образ мыслей приобретете более здравый.
Упросил Богачихина показать мне эту гимнастику.
18 сентября.
Занимаюсь ушу. Изучаю так называемые подготовительные упражнения. Вот они.
1. Позиция наездника
Hoги на ширине около метра. Спина прямая, стопы параллельны, колени развернуты и напряжены, плечи чуть опущены, локти подняты, ладони направлены вниз. Бедра параллельны полу. Дыхание диафрагмальное, внимание сосредоточено на дыхании.
Сначала в таком положении нужно оставаться сколько сможешь. Потом постепенно увеличивать продолжительность до 3 —5 мин.
Оздоровительный эффект этого упражнения,— сказал Май Михайлович, - обусловлен интенсивной циркуляцией крови в области малого таза и массажем внутренних органов.
2. Наклоны к поднятой ноге
В этом упражнении спина тоже прямая, а подбородок тянется к носку поднятой ноги. Ноги в коленях не сгибаются, носок опорной ноги развернут в сторону опоры, взгляд направлен на носок поднятой ноги.
Начинают наклоны с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая глубину наклона. Выполняют это упражнение без напряжения, сначала в медленном, затем в быстром темпе — по 50—60 раз к каждой ноге.
Главный недостаток всех европейских гимнастик,— сказал Май Михайлович,— небольшое количество повторений. Слишком уж щадящий режим. Отсюда и эффект небольшой. В китайской гимнастике количество повторений упражнения играет важнейшую роль. Сильно отличается от обычного и тип дыхания. Дыхание при занятиях ушу глубокое диафрагмальное (на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается). Такое дыхание обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение в органах малого таза.
3. Наклоны в сторону
Цель данного упражнения — увеличение подвижности тазобедренного су-
става. Выполняют его как и предыдущее упражнение, но носок опорной ноги развернут в сторону от опоры, взгляд направлен вверх.
— После выполнения этих упражнений,— пояснил Май Михайлович,— сделайте несколько махов ногами и 12 — 15 глубоких приседаний.
4. Одновременный круг руками
Ноги на ширине плеч, корпус прямой, левая рука вытянута вперед, правая назад. Одновременные круги руками с поворотом корпуса. По 30—50 раз в каждую сторону.
5. Пружинистые наклоны вперед
Ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд направлен вперед. Держась руками за опору, покачиваться вверх-вниз так, чтобы проработать плечевой сустав. Повторить 30—50 раз, увеличивая амплитуду.
6. Наклоны вперед и назад.
Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд направлен на пальцы рук. Прогнуться назад в пояснице, потянувшись руками назад. Сразу вслед за этим наклониться вперед. Спина прямая, движения только в области поясницы. Повторить 30—50 раз.
7. Вращение в пояснице
Вращение начинать с наклона вперед
с опущенными руками, затем, не поднимая головы, поворачиваться в сторону и, описывая верхней частью туловища круг, через наклон назад возвратиться в исходное положение. Повторить по 30 раз в каждую сторону.
8. Сгибание в пояснице.
Стопы вместе, руки вытянуты ладонями вверх, пальцы сцеплены, взгляд направлен вперед. Наклонить корпус вперед, руками коснувшись пола, затем выпрямиться. Повторить 30—50 раз.
— Учтите,— сказал мне Богачихин,— количество повторений каждого упражнения постепенно можно увеличить вдвое.
24 сентября.
Показывал ушу сестре и маме. Тамаре понравилось, мама пожала плечами.
— Ничего особенного, - сказала мама.— По-моему, бег лучше.
27 сентября.
С утра встал в позицию наездника. Ощущение потрясающее! Особенно после первой минуты. Кажется, что ноги уже никогда не разогнутся.
и опять октябрь
1 октября.
Ура-а! Да здравствует Богачихин! Да здравствую я! Мой вес 118 килограммов...
13 октября.
Думаю, вам не помешают еще несколько упражнений для плечевого пояса,- сказал мне Богачихин.— Они укрепят мышцы плечевого пояса, улучшат подвижность плечевых суставов. Кроме того, эти упражнения включают в себя элементы статической гимнастики, укрепляющие мышцы и связочный аппарат стопы, улучшающие подвижность крупных суставов ног, повышающие сосудистый тонус это для людей с лишним весом не последнее дело.
Вот эти упражнения.
1. Сделайте выпад вперед, как показано на рис.
. Левую руку поставьте на колено, правую отведите назад и выпрямите. Пальцы правой руки выпрямлены и плотно сжаты. Не меняя положения тела, сделайте по 30—50 широких кругов рукой вперед и назад. Начинайте движение в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость вращения. Взгляд направлен вперед. Повторите аналогичное вращение, сделав выпад вперед правой ногой и поставив на колено правую руку, а левую отведя назад.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
. Руки вытянуты в одну строну. Сделайте 30—50 махов руками с начала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, левая опущена вниз, пальцы рук выпрямлены и плотно сжаты.
Энергично меняйте положение рук. Сделайте 30-50 махов.
27 октября.
Похудеет тот, кто хочет похудеть Это я сам сочинил. Мой вес 117 килограммов. To ли еще будет!
и опять ноябрь
24 ноября.
Продолжаю бегать через день Ежедневно делаю подготовительные упражнения гимнастики ушу, постепенно увеличивая число повторении.
На работе говорят, что я неузнаваемо изменился. Стал собранным, энергичным. Отдельская красотка Зоя, которая до этого меня даже взглядом не удостаивалa, два раза ходила со мной в буфет пить сок...
и опять декабрь
19 декабря.
115 килограммов при росте 180 сантиметров. Живот уже почти не висит поверх штанов.
и опять январь
13 января.
Всю ночь снилась Люси. А может, Лиза? Или Элеонора? Что-то они у меня все перепутались. К чему бы это?
и опять апрель
20 апреля.
Этот день особенный в моей жизни. Я перевалил 100-килограммовый рубеж! Ура-а! Попросил маму ушить брюки и две рубашки.
и опять май
28 мая.
Теряю безо всякого труда 3 кг в месяц.
и опять июль
17 июля.
Еще одна победа. Я перевалил 90-ки-лограммовый рубеж. В сентябре иду в отпуск. Запланировал уйти в отпуск, когда мои вес станет 85 кг.
и ещё раз сентябрь
12 сентября.
Сказано - сделано. 85 килограммов 300 граммов. Ай да я!
13 сентября.
Вчера работники нашего отдела долго расспрашивали меня про методику похудения. Особенную активность проявила красотка Зоя. Ее беспокоит начавшая полнеть талия. И хотя наши отдельские донжуаны хором уверяли Зою, что полнота ее только красит, она отмахнулась от них с присущей ей небрежностью и внимательно записывала мои рекомендации.
20 сентября.
Встретил Ирину. Сначала она прошла мимо. Потом остановилась, словно ее током ударило.
— Эт-то ты? — спросила ошарашенно.
Я ответил, что столь остроумное определение невозможно опровергнуть.
— Как это тебе удалось? — спросила Ирина.— Как ты сумел похудеть?
— Это не так сложно, как кажется,— ответил я.— Если у мужчины есть характер. Худеет тот, кто хочет похудеть...
27 сентября.
Ушел в отпуск. Жизнь прекрасна и удивительна! Особенно если ты весишь чуть меньше 85 килограммов при росте 180 сантиметров.
и ещё раз октябрь
1 октября.
Познакомился с удивительным человеком. Ее зовут Нина. Это очаровательная пышка. Я еще не видел человека, которому бы так шла полнота. Мы сразу же нашли общий язык. Оказывается, нам нравятся одни и те же книги, одни и те же рок-группы..
3 октября.
Дома сказал, что в ближайшее время, наверное, женюсь на удивительном создании...
10 октября.
Познакомил Нину с мамой и сестрой. По-моему, Нина их очаровала.
— Теперь я спокойна за сына,— сказала мама.
— Такая жена не даст ему пропасть,— добавила Тамара. И растолстеть не позволит.
17 октября.
Сделал предложение Нине.
— Я так люблю тебя, ласточка,— заикаясь, сказал я,— что даже не представляю, как можно жить без тебя...
Она ответила, что видит во мне того человека, на которого можно опереться, шагая по жизни.
— Только обещай мне...— сказала она. - Обещай мне исполнить одно мое желание.
- Какое желание? — спросил я.
— Нет, ты сначала обещай,— шаловливо потребовала Нина.
Я пообещал. Да и как я мог отказать, когда крылья любви подняли и понесли меня в голубые дали.
— Говори свое желание. Я все исполню.
— Знаешь, ты должен немного поправиться,— сказала моя прекрасная Нина.— Ну хотя бы килограммов на десять. Мужчинам так идет солидность. Хорошо, любимый?
3 сентября.
Продолжаю бегать. Вес 120 килограммов. Мама испекла пирог с капустой. Есть не стал.
5 сентября.
В сквере познакомился с потрясающим человеком. Он востоковед, научный сотрудник Института Дальнего Востока АН СССР Май Михайлович Богачихин.
— Вам нужна китайская гимнастика ушу,—сказал Май Михайлович.— Не
успеете оглянуться, как она вас сделает совершенно другим человеком. Не только похудеете, образ мыслей приобретете более здравый.
Упросил Богачихина показать мне эту гимнастику.
18 сентября.
Занимаюсь ушу. Изучаю так называемые подготовительные упражнения. Вот они.
1. Позиция наездника

Hoги на ширине около метра. Спина прямая, стопы параллельны, колени развернуты и напряжены, плечи чуть опущены, локти подняты, ладони направлены вниз. Бедра параллельны полу. Дыхание диафрагмальное, внимание сосредоточено на дыхании.
Сначала в таком положении нужно оставаться сколько сможешь. Потом постепенно увеличивать продолжительность до 3 —5 мин.
Оздоровительный эффект этого упражнения,— сказал Май Михайлович, - обусловлен интенсивной циркуляцией крови в области малого таза и массажем внутренних органов.
2. Наклоны к поднятой ноге

В этом упражнении спина тоже прямая, а подбородок тянется к носку поднятой ноги. Ноги в коленях не сгибаются, носок опорной ноги развернут в сторону опоры, взгляд направлен на носок поднятой ноги.
Начинают наклоны с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая глубину наклона. Выполняют это упражнение без напряжения, сначала в медленном, затем в быстром темпе — по 50—60 раз к каждой ноге.
Главный недостаток всех европейских гимнастик,— сказал Май Михайлович,— небольшое количество повторений. Слишком уж щадящий режим. Отсюда и эффект небольшой. В китайской гимнастике количество повторений упражнения играет важнейшую роль. Сильно отличается от обычного и тип дыхания. Дыхание при занятиях ушу глубокое диафрагмальное (на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается). Такое дыхание обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение в органах малого таза.
3. Наклоны в сторону

Цель данного упражнения — увеличение подвижности тазобедренного су-
става. Выполняют его как и предыдущее упражнение, но носок опорной ноги развернут в сторону от опоры, взгляд направлен вверх.
— После выполнения этих упражнений,— пояснил Май Михайлович,— сделайте несколько махов ногами и 12 — 15 глубоких приседаний.
4. Одновременный круг руками

Ноги на ширине плеч, корпус прямой, левая рука вытянута вперед, правая назад. Одновременные круги руками с поворотом корпуса. По 30—50 раз в каждую сторону.
5. Пружинистые наклоны вперед

Ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд направлен вперед. Держась руками за опору, покачиваться вверх-вниз так, чтобы проработать плечевой сустав. Повторить 30—50 раз, увеличивая амплитуду.
6. Наклоны вперед и назад.
Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд направлен на пальцы рук. Прогнуться назад в пояснице, потянувшись руками назад. Сразу вслед за этим наклониться вперед. Спина прямая, движения только в области поясницы. Повторить 30—50 раз.
7. Вращение в пояснице

с опущенными руками, затем, не поднимая головы, поворачиваться в сторону и, описывая верхней частью туловища круг, через наклон назад возвратиться в исходное положение. Повторить по 30 раз в каждую сторону.
8. Сгибание в пояснице.
Стопы вместе, руки вытянуты ладонями вверх, пальцы сцеплены, взгляд направлен вперед. Наклонить корпус вперед, руками коснувшись пола, затем выпрямиться. Повторить 30—50 раз.
— Учтите,— сказал мне Богачихин,— количество повторений каждого упражнения постепенно можно увеличить вдвое.
24 сентября.
Показывал ушу сестре и маме. Тамаре понравилось, мама пожала плечами.
— Ничего особенного, - сказала мама.— По-моему, бег лучше.
27 сентября.
С утра встал в позицию наездника. Ощущение потрясающее! Особенно после первой минуты. Кажется, что ноги уже никогда не разогнутся.
и опять октябрь
1 октября.
Ура-а! Да здравствует Богачихин! Да здравствую я! Мой вес 118 килограммов...
13 октября.
Думаю, вам не помешают еще несколько упражнений для плечевого пояса,- сказал мне Богачихин.— Они укрепят мышцы плечевого пояса, улучшат подвижность плечевых суставов. Кроме того, эти упражнения включают в себя элементы статической гимнастики, укрепляющие мышцы и связочный аппарат стопы, улучшающие подвижность крупных суставов ног, повышающие сосудистый тонус это для людей с лишним весом не последнее дело.
Вот эти упражнения.
1. Сделайте выпад вперед, как показано на рис.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, левая опущена вниз, пальцы рук выпрямлены и плотно сжаты.
Энергично меняйте положение рук. Сделайте 30-50 махов.
27 октября.
Похудеет тот, кто хочет похудеть Это я сам сочинил. Мой вес 117 килограммов. To ли еще будет!
и опять ноябрь
24 ноября.
Продолжаю бегать через день Ежедневно делаю подготовительные упражнения гимнастики ушу, постепенно увеличивая число повторении.
На работе говорят, что я неузнаваемо изменился. Стал собранным, энергичным. Отдельская красотка Зоя, которая до этого меня даже взглядом не удостаивалa, два раза ходила со мной в буфет пить сок...
и опять декабрь
19 декабря.
115 килограммов при росте 180 сантиметров. Живот уже почти не висит поверх штанов.
и опять январь
13 января.
Всю ночь снилась Люси. А может, Лиза? Или Элеонора? Что-то они у меня все перепутались. К чему бы это?
и опять апрель
20 апреля.
Этот день особенный в моей жизни. Я перевалил 100-килограммовый рубеж! Ура-а! Попросил маму ушить брюки и две рубашки.
и опять май
28 мая.
Теряю безо всякого труда 3 кг в месяц.
и опять июль
17 июля.
Еще одна победа. Я перевалил 90-ки-лограммовый рубеж. В сентябре иду в отпуск. Запланировал уйти в отпуск, когда мои вес станет 85 кг.
и ещё раз сентябрь
12 сентября.
Сказано - сделано. 85 килограммов 300 граммов. Ай да я!
13 сентября.
Вчера работники нашего отдела долго расспрашивали меня про методику похудения. Особенную активность проявила красотка Зоя. Ее беспокоит начавшая полнеть талия. И хотя наши отдельские донжуаны хором уверяли Зою, что полнота ее только красит, она отмахнулась от них с присущей ей небрежностью и внимательно записывала мои рекомендации.
20 сентября.
Встретил Ирину. Сначала она прошла мимо. Потом остановилась, словно ее током ударило.
— Эт-то ты? — спросила ошарашенно.
Я ответил, что столь остроумное определение невозможно опровергнуть.
— Как это тебе удалось? — спросила Ирина.— Как ты сумел похудеть?
— Это не так сложно, как кажется,— ответил я.— Если у мужчины есть характер. Худеет тот, кто хочет похудеть...
27 сентября.
Ушел в отпуск. Жизнь прекрасна и удивительна! Особенно если ты весишь чуть меньше 85 килограммов при росте 180 сантиметров.
и ещё раз октябрь
1 октября.
Познакомился с удивительным человеком. Ее зовут Нина. Это очаровательная пышка. Я еще не видел человека, которому бы так шла полнота. Мы сразу же нашли общий язык. Оказывается, нам нравятся одни и те же книги, одни и те же рок-группы..
3 октября.
Дома сказал, что в ближайшее время, наверное, женюсь на удивительном создании...
10 октября.
Познакомил Нину с мамой и сестрой. По-моему, Нина их очаровала.
— Теперь я спокойна за сына,— сказала мама.
— Такая жена не даст ему пропасть,— добавила Тамара. И растолстеть не позволит.
17 октября.
Сделал предложение Нине.
— Я так люблю тебя, ласточка,— заикаясь, сказал я,— что даже не представляю, как можно жить без тебя...
Она ответила, что видит во мне того человека, на которого можно опереться, шагая по жизни.
— Только обещай мне...— сказала она. - Обещай мне исполнить одно мое желание.
- Какое желание? — спросил я.
— Нет, ты сначала обещай,— шаловливо потребовала Нина.
Я пообещал. Да и как я мог отказать, когда крылья любви подняли и понесли меня в голубые дали.
— Говори свое желание. Я все исполню.
— Знаешь, ты должен немного поправиться,— сказала моя прекрасная Нина.— Ну хотя бы килограммов на десять. Мужчинам так идет солидность. Хорошо, любимый?
КОНЕЦ